世界最長壽女性去世享年128歲，想要增壽做好“健康四大基石”

2022年5月11日，在慶祝128歲生日時，馬茲布科曾對媒體抱怨：“我周圍的人都死了，我很驚訝我還活著，活著有什么意義？”馬茲布科說，她已經厭倦了一切，她坐在那里什么都不做。據南非媒體News24報道，馬茲布科的兒媳表示，她可能是死于中風。

做好“健康四大基石”，增壽10年

世界衛生組織提出“健康四大基石”，即合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。按照這四大基石去做，高血壓發病率下降50%，腦卒中下降75%，糖尿病減少50%，腦瘤減少1/3，危害中老年人的慢性病減少50%，平均壽命延長10年以上。

合理膳食：

每人每天脂肪總攝入量不超過體重公斤數×0.45（克）；食鹽攝入量5克為宜，不超過6克；喝一袋牛奶；250至400克碳水化合物；3份高蛋白（1兩瘦肉、1個雞蛋、2兩豆腐）；500克蔬菜和水果；6~8杯水，出汗要及時補水。

適量運動：

建議選擇有氧運動，比如慢跑、快走、爬山、游泳等，每周不少于3次，每次不少于半小時。貴在堅持、循序漸進、適度，過了容易傷元氣。45歲以上別跑步、跳繩、爬樓梯，防骨關節損傷。

戒煙戒酒：

一定要下定決心，持之以恒。

心理平衡：

要想擁有健康的身體，必須要有積極健康的心態。有了心理平衡，才能有生理平衡，人體的神經系統、內分泌系統、免疫功能、各器官代償功能等才能處于最佳的協調狀態，大部分疾病都能減少。一句話，樂觀者長壽。